产后怎么减肥不影响母乳喂奶？

这个我不清楚，个人体质不一样，但是给你分享一下我自己的经验。

我生完孩子，体质差，恢复的不好，出了月子体重就比以前重了十多斤。在以后的哺乳期，我是越吃越胖啊，胖的我对自己失去了信心，比以前足足胖了近30斤，真是穿什么，什么丑，越来越像大妈，真是比大妈还大妈。我不去逛街，不买衣服，甚至从来不照镜子。你懂的！当你满怀希望，以为自己生完孩子后依旧是窈窕身材！却发现自己完了！没救了！那种心情真的是无法形容！

但是！但是！但是！我坚持母乳喂养宝宝到14个月，虽然我的目标是24个月，由于她体重下降，不爱吃辅食。我决定提前结束母乳喂养！

神奇的事情就这样发生了，断掉母乳一个月后，一个月，真的是一个月，我瘦了20多斤，我什么都没有做，没有运动，没有节食，没有吃药！我的生活一切照旧，却突然瘦了20多斤，真是每天都看到自己在瘦！具体原因我也不知道！

有人哺乳期胖，有的人则会瘦，我只能说个人体质问题。对了！当孩子生病的时候，真的几天就可以明显瘦下去！为了孩子！一切都值得，现在还是劝你搞好喂养宝宝吧！

很高兴可以回答这个问题！

先告诉大家一个认知，但是很多宝妈又不清楚的问题！那就是哺乳期绝对是减脂掉秤的最佳时期！

因为哺乳的宝妈，每天要消耗500大卡的热量，这是你即使不运动不锻炼都会消耗的热量！

500大卡直观点来说，相当于你吃两个汉堡包，拉面一碗，一份正餐就相当于500大卡了！

所以你想想，这可是非常关键的！

我自己产后也是喂奶，那时候真得眼见得在掉秤，瘦的太快了，本身自己是顺产妈妈，也会配合一些简单运动，整体恢复就更快了！

第一张图是我自己，产后七天瘦下来的肚子，想了解我是怎么瘦肚子的，可以留——瘦肚子 分享我的小技巧

这一张是哺乳期瘦下来的粉丝，用了三个月哦，马甲线都快出来了，超级厉害，不节食运动，哺乳瘦就是这么厉害

这个妈妈也是哺乳期瘦下来的，抓住了黄金恢复期（产后六个月内）绝对是轻松瘦下来，虽然也没有很轻松，但是绝对更加好恢复哦！

关于怎么恢复减肥

1.正常饮食，少油少盐，别一直喝汤汤水水，不想母乳少，多喝水，每天至少1500ml，多吃蔬菜水果！

2.千万不要节食，这样不仅不会瘦，还会导致姨妈出走，对身体不好

3.可以适当的做一些月子期的产褥操，我发过视频教程！

4.不要生气，不要生气，多调节自己的状态！

大概经历过哺乳期的女性都有过这样的困惑，如何在保证母乳质量的同时还可以减肥做“辣妈”呢？其实，在哺乳期间注意把握适当的方式，减肥效果也很好。

在传统中我们总是认为，哺乳期的妈妈需要大量的营养素的摄入，以保证小宝宝的奶水充足从而健康成长。因此就顿顿大鱼大肉，餐餐油腻荤汤的吃，这样吃法乳汁不一定能长多少，脂肪肯定是长了。其实，哺乳期的营养可不是这么补的。

哺乳期如何补营养？

哺乳期间为了制造乳汁确实需要相当多的营养素成分，母乳妈妈的蛋白质、各种维生素、矿物质供应都比孕前高出很多。比如钙、锌、维生素B1、B2的标准都增加了。因此，不建议哺乳妈妈采用节食来减肥。否则可能造成因为食物不足、营养不良而影响哺乳效率和质量。

那么哺乳期 的妈妈可以选择营养素密度高的食物，选择能量偏低而营养素含量高的食材，减少精白淀粉、油脂、添加糖的量。远离精加工的肉类、甜食、饮料等。这些食物只会使体重增加，并不会对营养素的供应有什么贡献。

哺乳期间由于为了保证母乳充足，节食是绝对不可以。但可以选择健康的慢减肥法。在饮食种类和方法做一些调整。就可以达到即可哺乳又可以做“辣妈”。

1、 首先保证泌乳中需要的各种营养素，尤其是蛋白质、钙和维生素。提高食物的营养素密度。

2、控制空能量，降低脂肪的摄入量，因为母乳妈妈在孕期就储备了足够的体脂肪，供应泌乳的消耗。

3、主食可以增加粗粮的摄入，同时多吃蔬菜。

可以把精白米面换成粗粮，比如二米饭、杂粮八宝粥。粗粮中的维生素B1能提高母乳的质量。粗粮总的膳食纤维饱腹感强，而且还预防便秘。

主食的减少可以用蔬菜来填补。最好选择蒸煮和凉拌的方式，减少炒菜的油脂，还可以补充膳食纤维和微量元素及维生素。

4、拒绝炖汤。肉汤、鸡汤中的脂肪含量很高，哺乳期并不需要过多的脂肪。可以选择只喝清汤或者就不要喝浓汤了。因为对乳汁的增加并没有什么作用。

5、 运动。减肥是离不开运动的，虽然在哺乳是不宜做剧烈运动的，但可以选择走路、做家务来增加运动量。垫上体操、瑜伽等健身运动也都可以。

这种减肥方法既不会影响乳汁的质量，也没有反弹的风险。同时也是最安全、最健康的。哺乳妈妈都可以尝试。

考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）

爱美是女人的天性，怀孕生产也是女性从降生那一刻起就需要担负起的任务，女性怀孕后会大吃大喝，觉得这样才可以保证腹中宝宝的健康成长，结果就会导致女性出现肥胖，生产过后卸下了生育重担，这个时候的女性就需要积极减肥才可以恢复苗条身材，下面就说一下产后如何减肥又不影响母乳。

　　一、减肥时间

　　生产过后减肥的话一定要选择好时间，生产后减肥大约需要在6-8周的时候进行，要进行减肥可以先咨询一下医生，因为产后女性身体需要一段恢复身体，同时也需要有一段时间给宝宝哺乳。

　　二、减肥的速度

　　女性产后减肥的话速度不能太快，因为女性需要给宝宝哺乳，减肥过快可能会导致母乳出现问题，女性产后减肥最好是每周减重在0.5千克以下，这样不会对婴儿的发育产生不良影响，不会造成母乳出现问题。

　　三、减肥的方法

　　女性产后进行减肥的话不能通过节食进行减肥，也不能通过服用减肥药物减肥，最好是改变一下自己的饮食结构，或者是找到一项适合自己的运动方式长期坚持运动，这样减肥不会对母乳造成较大的影响，体重也会得到减轻。

　　四、日常饮食

　　当宝宝完全处于母乳喂养的时候，女性每天需要500卡的热量为宝宝提供营养，当宝宝开始进食辅食的时候妈妈需要每天为宝宝提供250卡热量的食物，当不再进行母乳喂养的时候，则无需增加额外的热量，因此，产后补充蛋白质类的食品，对新妈妈身体恢复以及保证母乳喂养非常重要，可以选择鱼类、瘦肉等来补充蛋白质。

　　五、适度运动

　　哺乳期的妈妈可以选择一些自己喜欢的运动方式进行锻炼减肥，比如散步、快走等。

　　产后如何减肥又不影响母乳？上面了五种女性产后减肥需要注意的五个问题，广大的女性朋友一定要注意上述五个问题哦，多加注意，进行减肥的话就不会影响到妈妈的母乳喂养。

哺乳期减肥一定要谨慎，如果过于限制饮食，可能会影响到母乳的质和量，如果运动过多，机体还没有恢复过来，加上带宝宝又比较辛苦，身体会更加吃不消。所以，产褥期妈妈不要急着瘦身，而是在不影响母乳质量和身体能够承受范围内让体重有所下降。如何做有利于减肥？

合理安排饮食，控制饮食总能量

最近，中国营养学会妇幼营养分会发布了中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，在膳食宝塔里给出了哺乳期的饮食安排：

其中每天谷类食物应该1/3~1/2的全谷类或杂豆，为了有利于减肥你可以把全谷类或杂豆安排在1/2以上，例如早上吃点煮玉米棒或全麦面包，中午吃点杂粮饭，晚上吃点杂粮粥，尽量不好吃太多白米或白馒头，限制甜糕点或甜饮料摄入；

水果也应限量，每天安排300克左右，注意猕猴桃、鲜枣、橘子等富含维生素C的水果摄入；蔬菜可以丰富一些，500克甚至更多，可达1000克，其中绿叶蔬菜应占一半左右，但要控制油的用量，尽量选择拌菜，或少油的炖菜；

荤菜每天生重量200~250克不等，尽量选择鱼虾，瘦肉，蛋类，不要吃太多高油脂的红烧肉、猪头肉、排骨，如果妈妈吃鱼虾宝宝过敏，则注意增加禽肉等低脂肉或豆腐等豆制品；

坚果类可以每周吃1~2次，每次30克不等，或者每天少量摄入，如两个核桃或一小把瓜子。烹调油要少，每天25~30克，也就是尽量不要过多摄入植物油。

不要喝太多荤菜，可以喝点西红柿蛋汤，鱼汤，或者去油脂的鸡汤，不要喝太油腻的排骨汤等，鸡汤。注意多喝白开水，产奶需要摄入充足的水，每天在2100~2300毫升，但汤本身不能帮助下奶或催奶。

为了避免微量营养素的缺乏，宝妈可以补充复合多维，例如药字号善存等。

适度运动，有利于机体恢复及瘦身

产褥期妈妈要想尽快恢复体力及瘦身，需要随着身体的恢复，逐步增加运动量，运动量要结合实际情况，如先下床走走，做做有利于产褥期恢复的保健操，然后等机体能够耐受一定的活动量了可到户外走走，而不是持续几周静躺在床上。随着体力的恢复再增加运动的时间。传统法坐月子多会让产后越来越肥，不利于瘦身。

因此，为了宝妈瘦身又不会影响到母乳，宝妈需要均衡的饮食，合理控制饮食，不摄入太多能量，让机体多余的脂肪有动员的机会。当也不要操之过急，以免影响自身健康和母乳质量。为了不给产后减肥带来太多麻烦，孕期就要控制好体重，使得孕期体重在合理范围增加。

都说女人做了妈妈生命才算得上完整，但女人天生爱漂亮，谁也不愿意做个“胖大婶”。那真的能和孕前一样性感美丽吗？当然可以。宝树妈推荐给大家一些产后瘦身要点，试试看。

NO1.要把握住最佳瘦身时机

在产后的6个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是最佳减肥时期。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在此后8-10年，体重平均每年会增加2.4千克；如果体重控制不住，则体重平均会增加8.3千克。所以，妈妈们一定要把握好这个黄金期。

NO2.要吃得更有营养

减肥要减掉的是脂肪，高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来，但是其他营养素不仅不能减少，还要比平时更增加，像蛋白质、维生素和矿物质等。宝树妈建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物，少一些主食、甜食、油腻的浓汤，增加粗粮和新鲜果蔬摄入，烹调时少放油，煎炒改蒸煮。

NO3.要多青睐“燃脂食物”

为燃烧掉脂肪，我们的新陈代谢需要各种“促进剂”，如矿物质、维生素和蛋白质，这些物质均能加速脂肪燃烧进程。其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有：微量元素碘，它通过甲状腺生产一种荷尔蒙，能抑制脂肪的产生，海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择；矿物质钙，它具有抗御多余脂肪囤积的功效，可选择多吃奶制品和豆制品。

NO4.要每天吃5小顿

少吃多餐，身体的新陈代谢会加快，是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如，每顿正餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，这样燃烧的脂肪会更多。

NO5.要尽可能地多运动

动总比不动要好！每天多走路、多做家务，跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸，只要运动强度不大，身体就不会产生那么多乳酸，且乳酸对宝宝也是无害的。

这是小编我现在的照片，之前也是胖妈妈一个。后来经历了特别多的减肥办法。还好最后完美成功了。看看，瘦了。怎样都是好看的。

我家宝贝7个月了。我瘦了。但是乳量一直都好好。健康瘦下来。还不影响哺乳。真的两全其美。

分享乳房护理知识

1.每次哺乳前要做乳房按摩，用温开水清洗乳房，以增加乳头表皮的坚韧性，避免吸吮时发生破损。

2.不要用香皂、酒精、消毒液等刺激物来清洁乳房，否则容易造成乳头因过于干燥而皲裂。

3.宝宝正确的含吸方法很重要，吸吮时疼痛，多数情况是因为宝宝仅仅吸吮乳头，而未含住乳晕之故，宝宝的嘴唇正好堵住了乳腺管，于是泌乳不畅，越是泌乳不畅，宝宝就越是用力吸吮，妈咪感到非常疼痛，甚者，乳头出现裂口，所以，必须让宝宝正确含吸乳头。

4.喂奶结束后，轻轻将乳头从宝宝口中拽出，不要让宝宝含着乳头入睡。并将乳汁涂于乳头上，预防皲裂。

我生完是120斤，坐月子时，少吃多餐，每餐只吃一点，一天吃6餐，不吃油腻的，多吃鱼，出月子时110斤，之后体重一直没变，现在孩子8个月，趁孩子吃辅食时跳绳，只跳了半个月，每天3000个，之后大姨妈来了就没跳了，体重还在缓慢的下降，目前是100斤，我打算等体重不降了再接着跳，亲身体验，跳绳是最好的减肥方式，另外建议你少吃多餐，最后，多吃菜，少吃饭，特别容易瘦。

产后最佳的恢复期，是产后六个月的黄金期，需要遵循循序渐进的规矩。最好的瘦身方式就是母乳喂养，我就是这样经历过来的，用了3个月就恢复下来了。

20号的预产期，18号发动，19号迎来了我家的新成员，53厘米长，8.1斤给我顺下来了，过程各种酸爽。

孕期一直偏大，39周时B超双颈项就10了，胎盘成熟度还在1级。本来准备顺产，因为老大是顺产的（老大出生6斤，推迟6天生）看到这么大就纠结了。万一再推迟，再长大点估计更难顺产了。据说爬楼梯可以促产，于是开始爬楼梯，公司在21楼，连续两天爬楼梯，第三天在家里的楼道来回溜达好几圈。第四天，第五天开始一直见红，量不多，39 6天早上五点过开始不规律阵痛，一直到晚上都还是不规律，晚上8点过还是收拾去医院了，医院勉强把我收了。 睡到半夜不规律时间缩短，平躺比较规律，护士建议起来走走，一走就变成1-3分钟宫缩一次.一直持续到早上六点，宫口终于开到三指松，进产房…一直到8点半开始生，在八一医院的医生，护士的帮助引导下终于在9点10分生了……生完没有脱力，上午还能下床上厕所。

由于头胎插过尿管，这次在医生的吩咐下，尿了2次没出来，于是我开始试着用比较热的毛巾敷，敷了2次，终于能顺利小便了[呜呜][呜呜][呜呜] 中间不怎么痛的时候赶紧补充巧克力，牛奶，甜点。进产房前喝了一罐红牛，产床上一直在嚼巧克力.1-2分钟间歇阵痛还补了一会儿觉……我今年26岁，二胎宝宝，身高163，孕前96斤孕期我不吃肉，只吃点水果，婆婆顿顿都是四菜一汤，给我补充营养，这么多好吃的面前，我已经尽量去控制体重了， 可是还是重了38斤，没想到宝宝竟然这么重，营养全被他吸收了。 然后医生护士就把我和宝宝推出去，一家人都在外面等着我，一开始乳头内陷宝宝吃不到奶，饿的直哭，我心疼也跟着宝宝一起哭。产后回家之后，为了给宝宝的粮食够吃，基本上家里给我熬的各种汤水，每一顿饭都会认真的去吃，不挑食，然后奶水也特别争气足够小宝贝喝了虽说顿顿都吃，但是饭菜都特别将就，婆婆熬好汤都是撇干净油才让我喝，做的菜都是少油少盐，让我产后尽快去水肿。

产后月子里我就开始适当运动减肥，剪了十来天也没剪掉几斤，就这样三天打鱼两天晒网的，还是生完的体重122斤，慢慢的也没有了当初减肥的激情 老公看我为了减肥 慢慢开始饭也不好好吃，就看朋友圈有人再卖一款产后燃 脂塑身衣 广告打的挺好的，就是不知道有没有用，不试也不知道效果，老公半信半疑的就买了一组给我 我穿了一个多星期 肉真的变的紧实了 体重也轻了一些 但是不多，穿了大概1个半月的样子 瘦了9斤左右，我到现在为止穿了大概了两个多月 瘦了14.5斤，整个体型改变的非常大，真的很感谢老公 送了一份这么好的礼物给我！让我找回了自信！

产后母乳喂养的黄金法则你知道是哪些吗？主要有以下五个： 我分享一下产后恢复的经验，对产后妈妈特别的实用，请认真看完：

第一：注意休息 春天万物复苏，能在春天坐月子也是非常的舒服，天气怡人，阳光明媚的。但是生产后的妈妈们一定要注意多加的休息。春天虽然什么都好，但是人还是比较容易上火的，所以晚上的话，尽可能的多休息，有时候晚上妈妈们可能要哺乳，可以让家里人帮忙，喂完奶后宝宝交给家里人，自己无需担心继续休息，这样才能有利于身体的恢复。

第二：饮食均衡 春天里的蔬菜瓜果的种类比较的多，而且很多的都是应季的蔬菜水果，妈妈们在月子期间要多加的注意饮食的均衡，可以尽可能多的吃一些瓜果蔬菜，这样有助于体内的蛋白质，无机盐，水分的补充，营养适当身体恢复的也快，也能避免因为身体虚弱带来的其他类的问题。

第三：注意卫生 虽然春天让人感觉比较清爽，但是还是建议妈妈们一定要多加的注意自己的卫生和房间的卫生，要多讲究自己的卫生，多打扫房间，进行消毒杀菌，这样自己也会比较舒服，洗头洗澡，刷牙，洗脸都可以做的，只要不是碰冷水，别着凉就好。

第四：坚持母乳喂养 母乳喂养不仅有利于宝宝的成长，身体健康，同时母乳喂养可以刺激产妇的子宫的恢复，乳房的健康。所以月子期间如果可以的话，尽可能多的让宝宝吸允刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的同时，利于恢复健康。

第五：适当运动 坐月子不要一直躺在床上，根据自己的身体情况可以下床多走动走动，如果家里的窗户的落地窗的话，那就更好，还可以沐浴着阳光，然后加上适当的运动，不仅可以有助于自己的身体的恢复，同时因为晒了太阳还有助于体内对于钙的合成。 第六：保持愉悦的心情 坐月子心情非常的重要，心情不好的话，一方面肝经会郁结不通畅，不利于气血的恢复，另一方面会直接影响到宝宝的奶水情况，所以月子期间要尽可能的保持心情愉悦。

首先，产后妈妈们要明白一个原理：

减重=热量摄入