低热量、好吃又能减肥，我想这是女生避不开的话题，这里给大家分享一下平时生活中我自己因为嘴馋，经常做的几种小吃，干净卫生又低脂。

1.水果沙拉

当我们嘴馋想吃零食的时候，不妨自己选一样喜欢吃的水果做一份水果沙拉，水果含有丰富的维生素。而且五颜六色的水果拼盘放在一起看起来也十分漂亮，既能让我赏心悦目，又能增加自己的食欲，但提前是也不要吃多了哟，因为毕竟有些水果糖分还是挺高的，但对于拿来解解馋还是没有问题滴！

2.黄瓜奶昔

黄瓜是公认的减肥好帮手，而且得水分充足，有很多小伙伴还会拿它来敷面膜，所有当我们嘴馋的时候可以把黄瓜和酸奶放在一起，用榨汁机将其混合，做一杯黄瓜奶昔，在炎热的夏天还可以适当加些冰块，然后吹着空调，看着韩剧。这样看起来也是幸福满满哟！

3.牛奶燕麦

我减肥的时候为了避免主食的摄入，嘴馋的时候一般都会选择燕麦，到一点燕麦然后加入牛奶，然后放入微波炉里面打个40秒左右，拿出来加一点点蜂蜜，这样燕麦和牛奶完全融和在了一起，吃起来感觉也是非常不错的，低脂又让有饱腹感。

如果大家也有自己的一些方法，欢迎一起分享哟！??????

来啦来啦，想要低卡零食推荐，这块我熟?～

低卡零食??好吃不胖抗饿 解馋 饱腹感强

一起康康趴 ????

希望可以帮助需要的朋友哈！！

平时闲得没事干的时候就想嚼点零食吃，但是吃多了又怕胖，所以就经常搜一些低热量的零食来解馋。

果蔬脆

果蔬脆各种水果蔬菜混搭在一起，美味又有营养，脆脆的口感，让人喜爱不已，还可以饱腹代餐！

红薯干

红薯干软糯香甜，口感不错，非常有嚼劲，热量很低，适合一边追剧，一边慢慢嚼。

无蔗糖绿豆糕

味道挺不错，有种淡淡的清甜，不是白糖那种甜，是木糖醇那种甜味，老人和小孩都喜欢吃，绿豆味很浓，不甜腻，关键是无糖，吃了健康！

海带片

海带片口感很脆爽，很入味，有点辣，吃了很开胃，主要还是脂肪含量低，吃了不怕胖！

小鱼干

小鱼干很香微辣，吃了很解馋，香香辣辣吃了有种停不下来的感觉！

豆腐干

豆腐干好吃，无糖无油，少脂肪少卡路里还少盐，最主要是吃了不会长胖，减肥必备！

这几样都是低热量的零食，有你喜欢吃的的吗？

全麦纤维饼。饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。 很多MM经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。 在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增加饱腹感哦。

黑巧克力。巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不容易长胖。

蓝莓干。蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

一直沉迷零食无法自拔的我早早的就开始研究起低热量好吃又健康的零食了，这样就可以心安理得的大口吃零食了。

如果你对这个问题感兴趣，那么这个回答一定要看哦，想吃就吃零食分享。

1、蒟蒻果冻

是0卡果冻哦，甜味是由赤藓糖醇调制的，更健康的甜味，用魔芋粉做的果冻，口感也超级棒，而且是水果口味，更美味哦，可以放心吃。

2、综合果蔬干

我超级爱吃的，尤其是冻干处理过的，既保留了营养成分，又是健康食品，重点是口感还非常的好。像香菇干、秋葵干、豌豆荚干，如果你没尝过，一定要吃吃，真的味道美妙，只怕停不下来。

3、藕粉

里面加了很多料的藕粉真的是超级不错的零食，而且不用担心热量的问题，可以作为早餐代餐，营养全面又健康，没有添加剂，也是养生好食物。

4、低卡海带结

海带的热量是非常低的，是低热量食物的理想选择，经过调味后的海带味道很好，可以放心的食用，长肉风险很小，我喝粥的时候常常会吃这个。

5、美味魔芋丝

魔芋是经典的减肥产品，魔芋类的零食也超级的美味，尤其是香辣味的，有点毛肚的口感诶，Q弹耐嚼，回味无穷。

6、酱油饼

粗粮非油炸饼干，酱香味浓郁，好吃又酥脆，家里的老人也很喜欢吃的。

7、无糖薄荷糖

这种小盒子的薄荷糖我都会随身携带，这样吃就很方便了，而且是无糖的，水果味特别的浓郁。

8、冻干酸奶

酸奶果粒块，没有糖果那么甜，但是味道却好吃十倍，奶香醇厚，口感非常的绵密，而且不怕热量超标。

1海苔。海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。但是海苔高钠，一次不要吃太多，解馋还是可以的。

2.全麦面包。含有丰富粗纤维以及锌、钾等矿物质。嘴馋了，来一片全麦面包，既解馋，也不太容易长胖。

3.黑巧克力。说到巧克力，不要以为都是高热量零食。黑巧克力的热量其实并不太高，是巧克力里奶质和糖类含量最少的品种，而且富含营养素。适当吃些，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，帮助减肥。

世界各地美食文化博大精深，营养物质各不相同，品味更多美食，享受更多健康，也让人吃的更加开心。各种休闲零食、各种糕点、糖类，干果、肉制食品、茶饮冲泡等，都可以称之为美食。这也惹得很多吃货都涨了太多的肉肉，为了克制自己的体重只要忍痛不再吃了，那今天就给大家热量超低，吃了也不长肉的4种零食，水桶姑娘也可以放开吃了！

手指胡萝卜，顾名思义虽然说是零食，但其实是蔬菜做成的，其原料就是用胡萝卜了，胡萝卜对于身体的维生素补充有很好的作用，大家多吃也没有什么坏处，一根大小只有手指头那么大，吃得再多也不会长肉，想要减肥的小伙伴们可以多吃一点，味道也很好！

海苔，海苔这种零食是平常超市小卖部里面最常见的零食了，味道很不错，很多人都是特别喜欢吃的，口感脆脆的，在口中一会儿就会变软了，味道和别的零食都不一样，非常独特，而且最重要的是海苔是公认的吃了不长肉，水桶姑娘也可以放开吃了。

紫薯酸奶盒子，酸奶盒子本身就是很多女生的喜爱零食，而且酸奶还有着促消化。促进肠胃蠕动的作用，对于减肥都大有帮助，再配上紫薯的酸奶盒子就更好吃了，口感特别的好，并且吃了也不会长胖，完全不用害怕水桶腰的存在了。

蓝莓干，蓝莓干一般还不好买到呢，基本上水果店里面都是小盒子装的蓝莓果，味道酸酸甜甜的，很受人喜欢，蓝莓干也是一样，被制作成果干后味道也没变多少，而且减肥的人都可以去吃，放心不会长肉的，这样可放松一解口腹之欲了啦！

、国货中的低卡“战斗机”（按小卡到大卡的顺序哦！）

1) 美好时光海苔——2大卡/小袋 ￥4.5/大袋

饿了吗？那就来一包美好时光海苔吧！老牌子海苔，当然广告也打得很多。其实我原来没有那么喜爱吃海苔，但是吃海苔的感觉太棒啦！咬到嘴里咔哧咔哧，鲜鲜的不腥气，居然越吃越带劲，重点是真心便宜。所以，每次逛超市买零食必定会拿上个几包，平时追剧聊天无聊的时候都会啃上几口，解解馋，而且真的很低卡哦~

2) EASY FUN低脂鸡肉丸—–24大卡/袋 ￥16/5袋

有吃过鸡蛋丸、牛肉丸。。。。。但是你有吃过鸡肉丸吗？强推这款低脂鸡肉丸，人家就是冲着低脂制作的，所以在卡路里上你无须担忧，而且里面鸡肉的含量还是有的，吃的时候你能明显感受到，咬起来有点湿漉漉软软的，口感还是比较清淡的，不过就是价格稍微贵了一丢丢。

3) 母亲牛肉棒 热量：44卡/根

跟我一样喜爱吃牛肉棒的童鞋，千万别错过老牌子，母亲牌牛肉棒，真的是母亲的味道啊，牛肉咬起来很脆很香，而且长长的一根管饱。是减肥期吃的小零食中的不二之选，想吃肉肉，牛肉棒可不会让你变胖哦。

4 ) 低脂牛肉小方——–28大卡/袋 ￥35/100g

这个是EASY FUN牛肉小方，美如其名，它就是被切割成一块块的牛肉丁，一袋里面有几小包，我觉得出门野餐或者去游乐园玩可以带上这么一包，很方便携带，而且真空包装，吃起来的口感，与来伊份里面的鸭胗有点像，但是它低卡低脂还高蛋白低钠，口味也很清淡，不吃它还吃啥，更何况我是个牛肉控，相对于猪肉来说，牛肉的热量真的很低啦~

5) 薄荷健康鸡胸肉肠——34大卡/袋 ￥32/袋

薄荷家出的鸡肉肠，我比较喜欢吃香肠一类东西，但是考虑到减肥期不能吃猪肉肠等这些高卡路里的零食，所以就会找替代品，那就是健康的鸡肉肠，而且这款还是鸡胸肉肠，死活吃不胖！鸡胸肉可是减脂界的一大明星之一。提个意见可以把它当早饭、加餐或者裹到三明治里面，鲜鲜的，味道都可佳。

6) 元气白桃苏打水 热量:零卡/瓶

新出的新品网红苏打水，很多口味 选择，我最喜欢白桃味的，包装颜值就很赞，合起来和其他的汽水没有差别，重点是无糖无热量，一股清新的蜜桃味哦~

7)金锣无淀粉火腿肠—–50大卡/根 ￥1.5/根

这款火腿肠是我除了王中王以外的最爱啦，因为它没有淀粉！它低卡！但是关键它口感还不差王中王，减肥的时候可以咬上两根，真实美滋滋，觉得单买贵的还，可以像我一样买这样一包包的，超市打折的时候会比较优惠些！

8) 卫龙魔芋爽 热量：27卡/根

除了辣条，其实卫龙里面还有低热量的，魔芋几乎是零热量，和卫龙CP，那滋味香辣入口，但还是有点小油的哦，偶尔解解馋是可以的，适可而止哦！！

9) 燕麦藕粉———92大卡/份 ￥22/袋

饥饿的时候不妨来点藕粉，不知道泥萌喜不喜欢，我可是纯正的藕粉迷。每次逛良品铺子的时候都要捎上这款藕粉，它泡起来还带有点水果清香和燕麦香，冲水之后就是满满一碗，喝下去饱腹感十足，竟然还这么低卡，喝起来香甜软糯，让人太满足！

10) 太平紫薯味苏打饼干——-120大卡/袋 ￥ 3.5/包

这款饼干说实话最早是从我外婆那里种草过来的，外婆有点轻微的糖尿病，只能少吃饭，但又容易饿于是就会买一大堆饼干来吃，这款苏打饼干还是有很多口味的，比如椒盐、奶盐、芝麻等等，不过这些都是老版的，毕竟零食也是需要与时更近的，

所以我要给大家种草的是它们家的新品—–紫薯口味，大家都知道紫薯是最常见的减脂餐主食，低卡以外还有丰富的膳食纤维，重点颜值也很高，推荐给和我一样喜欢紫薯口味的盆友们~

11) 简爱 原味裸酸奶——161大卡/瓶 ￥8.7/瓶

对了，在减肥的时候泥萌怎么能不补充些乳酸菌呢？促进肠道消化！还有我是比较喜欢喝这样浓稠型的酸奶，最近在逛超市的时候发现了它！喝喝口感还不错，一看又低卡！口味有好几种，颜值炒鸡高！

重点是只有3种简单的配料：“生牛乳、糖、乳酸菌，其他没了”这么健康的酸奶，还不赶紧试试~推荐它还有部分原因是它最近真的很网红，因为已经被我们的口红一哥—李佳琦点名啦，所以oh my god！盘它盘它！

12) 华味亨鱿鱼丝——-207卡/袋 ￥12/袋

家住沿海的盆友们，今天告诉泥萌怎么买到新鲜、好吃的鱿鱼丝，华味亨老牌子，他们家的鱿鱼丝吃起来只能用“鲜、嫩”两个字来形容，非常好咬，而且富含蛋白质，几乎是每100g接近30g的蛋白质，减肥的时候还是要补充点高蛋白的哦

二、隐藏的洋零食码头

1) 朝日重置体重布朗尼 33大卡/包

朝日家的布朗尼我是百吃不厌，主要是可可粉、面粉等，吃起来又香又软糯，还不腻，重点才33大卡一包，我真的是要强推给爱吃布朗尼的泥萌。

2) ASAHI低盐薯片 5大卡/包

薯片是减肥大忌，但是这款薯片放心吃吧，毕竟才5大卡一包，真的是太低卡了吧，口感的话和一般的薯片没有大差别，它强调低盐，吃起来鲜鲜的，外形看起来有点像国内的上好佳。偶尔想要吃薯片了，不妨来上一包。

3) ASAHI 豆乳烩饭 80大卡/包

不知道为啥日本人那么爱吃豆乳，啥都要加上豆乳，但是这款烩饭我是要强推的烩饭，里面口味丰盛且不说，一碗下去连100大卡都不到，饱腹感还很强哦。

4) NARISUP 夹心蛋糕 56大卡/包

日本的零食很多都是甜品，但是减肥期间最忌讳吃甜食，所以这里我要为喜欢甜食的泥萌寻找了个吃糖的好机会，那就是这款夹心蛋糕，口感松松软软，还带点微甜，反正吃上几个都不会感觉腻，重点在56大卡。

5) BOURBON豆乳威化 80大卡/包

威化饼干大家都不陌生了吧，我只能感叹于豆乳和威化的神秘结合，它吃起来不算很甜，外面咬上去酥酥脆脆的，带有点淡淡的豆乳香气。很想吃饼干的时候吃它一口可以得到食欲上的满足，酥脆的口感想要转圈圈。

说完了要花钱买的零食，还不如跟我一样来自制低脂零食，更放心哈哈

先show一下我的手艺，后半部分安利具体的做法！

我恨死烘焙控，面包狂热分子，外面卖的热量实在太高，一口下去减肥都白减了，so 我就捣鼓着自己玩：

全面低脂欧包

低脂全麦司康

全麦粗粮贝果

三、最最完整的自制低卡零食

还有我平时在家煲剧就爱做些自己爱吃的其他低卡小零食，给大家瞧瞧！

烤鸡胸肉

无油鸡米花

自制无糖芋圆

刚出炉的欧包

我选几个拿手的低脂美食，展示下做法吧：

文末有减脂食谱也送给你咯！

1) 无油烤鸡柳

想吃鸡柳又怕油炸肥胖的妹纸，不妨自制些无油的烤鸡柳，口感也是不错滴~

材料：鸡胸肉250g，鸡蛋1个，淀粉适量，面包糠适量，胡椒粉1勺，孜然粉1勺，花椒粉半勺，生抽1勺，料酒1勺。

做法：鸡胸肉切条状，加入预先调好的酱料腌制20分钟，腌制好的鸡柳粘上淀粉和蛋液、面包糠，放入烤盘中烘烤20分钟即可。

2) 椰香黄瓜凉糕

新鲜的黄瓜搭配椰蓉，这凉糕吃起来一点都不比外面卖的难吃，可以说是清香爽口。

材料：黄瓜1根，清水300g，白凉粉30g，白糖40g，少许椰蓉

做法：黄瓜榨汁，打好之后筛一遍，加入白凉粉搅拌均匀，在锅内加入清水和白糖煮开，倒入黄瓜汁，再次煮开之后关火，倒入容器，再撒上点椰蓉即可。

3) 麦片酸奶杯

麦片与酸奶的碰撞，不仅颜值高还好吃，我经常把它当做下午茶。

材料：麦片90g，香蕉120g，酸奶，水果

做法：香蕉捣碎放入麦片搅拌均匀，拿出模具压成造型，放入预热的烤箱烘制20分钟，待其凉了之后再倒上酸奶，放入水果即可。

4) 紫薯芋泥

紫薯芋泥的碰撞是经典的标配，第一饱腹感强，第二几乎零卡，很适合在减脂期吃。

材料：紫薯250g、芋头250g、牛奶40g、白糖35g、酸奶适量，燕麦30g

做法：紫薯、芋头都捣碎放入白糖、牛奶20g，在盒子底部铺上一层紫薯泥，再铺上一层紫薯芋泥和芋泥，淋上酸奶，再撒上燕麦即可。

5) 香蕉抹茶蛋糕

对于既是香蕉控又是抹茶控的盆友，不妨试试这款颜值很高的蛋糕，我最喜欢抹茶绿绿的颜色啦。

材料：面粉50g，香蕉1根，脱脂牛奶40g，抹茶5g，鸡蛋1个，少许蔓越莓

做法：香蕉成泥，加入牛奶和鸡蛋搅拌均匀，倒入面粉、抹茶粉翻拌搅匀后，倒入碗中撒上蔓越莓干，盖上保鲜膜再锅中蒸上20分钟即可。

6）再秀一个我的拿手低脂零食——全麦低卡欧包

热量：160卡/100g

某宝上很多的号称粗粮面包店，但你只要睁大眼睛看下成分表第一位如果是小麦粉，假的假的假的啊喂！真正的全麦欧包吐司口感比蛋糕店的要粗糙很多，而且无糖无油的全麦吐司、燕麦面包很健康低脂哦~

看看我周末做的低脂欧包：

不知道你看了这么多流了多少口水~

还是要警告吃货一句：

再低卡的零食吃多了还是会超标，解解馋适可而止哦，控制不饿的食欲才是减肥的巅峰哈哈哈